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去任何健身房,你会发现最流行的有氧运动机器通常是跑步机和椭圆机。两者都非常适合有氧运动和燃烧卡路里,但许多人都倾向于跑步机,因为它们比椭圆训练机的周期长得多。跑步机模仿您的自然行走和跑步,而椭圆形可能会让您的身体感觉更加陌生。但哪一个是您进行有氧运动的最佳选择?

椭圆机的利弊

 

椭圆机结合了手臂和腿部运动。飞轮提供可调节的张力。它是家庭和健身房的热门选择。

 

优点

无冲击锻炼:您的双脚永远不会离开踏板,因此您的骨骼,关节和韧带与跑步时的压力不同。如果您有关节问题或疼痛,这是一个很大的好处。

全身锻炼:通过使用手柄和踏板,您可以锻炼上半身和核心,而不仅仅是下半身。

自然运动:椭圆机的运动有点像骑自行车站立,所以感觉就像身体移动的自然方式。

它感觉更容易:一些研究表明,你可以使用椭圆机燃烧相同数量的卡路里,就像跑步机一样,只是它实际上感觉更容易。这可能是因为缺乏影响会让您觉得自己投入的精力更少。

多样性:你不仅可以增加抵抗力来改变你的锻炼方式,你也可以向后退 – 这是你在跑步机上不能轻易(或安全)做的事情。

成本:您可以购买质量优良的椭圆训练机,远远低于优质跑步机。

缺点

无影响锻炼:虽然对于有关节问题的人来说这可能是一个专业人士,但你确实需要在日常生活中产生一些影响,以保持你的骨骼强壮,这是椭圆机无法提供的。

麻木的脚:因为你不需要捡起你的脚,所以你锻炼的时间越长就会麻木。您可能需要移动双脚并移动脚趾以使您的血液循环。

燃烧腿:当您第一次使用椭圆形时,您将以新的方式使用股四头肌。这可以让你在使用最大肌肉时感受到灼热感。当你的肌肉响应这一新的挑战时,这应该会在几个疗程后消退。

跑步机的优缺点

电动跑步机使用马达移动皮带,让您可以走路或跑步。

优点

影响锻炼:你可以通过步行锻炼或 通过跑步进行高强度锻炼来使这成为一种低影响力的锻炼,这两种锻炼都有助于锻炼强壮的骨骼,并可以帮助你在锻炼期间燃烧更多的卡路里。

多种多样:您可以以不同的速度在跑步机上行走或跑步,您也可以改变倾斜度,以适应不同类型的锻炼。

更适合跑步者:

椭圆机非常适合交叉训练,但如果您是跑步者,跑步机可为比赛或慈善跑步提供特定运动训练。

易于使用:除了习惯移动的皮带之外,跑步机行走的学习曲线并不多。

缺点

并不总是转换为户外跑步或行走:因为跑步机带移动,它实际上有助于将腿拉回来,减少了在外面跑步时通常会感觉到的一些努力。没有风阻或地形变化,大多数跑步机都缺乏下坡“下降”功能。从室内移动到室外可能是您身体的一大惊喜。

无聊:在跑步机上可能是单调的跑步或无处可走,你可能需要采取策略来防止无聊。

受伤风险:皮带移动,始终存在滑倒和跌落的风险。

 

这两台机器都很棒。如果您正在健身房锻炼身体,如果你不知道怎么选择。最好的建议是多次使用不同的机器找到最适合您的机器。

 

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