怎么练腹部?看了你就知道

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美食之都,湖南长沙市空军长沙文艺活动中心健身房圆满竣工

■项目名称:湖南长沙市空军长沙文艺活动中心健身房

■策划机构:彩93彩票团购部

■项目类型:企事业单位健身房

项目明细:

爱康跑步机79717四台

动感单车X1四台

椭圆机E1一台

多功能健身架10500一台

 

 

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在家如何进行力量训练?只要有它就够了

你可能认为力量训练只是让运动员变得更强壮,更快。但实际上它适合那些不是运动员的人获得更健康的身体。力量训练比有氧运动更有效地燃烧卡路里,这将缩短您的时间,但与在Cardio机器上长时间运动相比,获得相同的结果。

 

瞄准你的训练

 

强度训练的一个好处是你可以瞄准你喜欢的任何肌肉群。臀肌,背部,二头肌,你可以命名 – 你可以通过选择性锻炼来隔离任何肌肉或区域。

 

这也是一项有氧运动

 

你不需要在跑步机上以12英里/小时的速度自杀,以锻炼你的心脏。做各种力量练习不仅可以锻炼肌肉,还能锻炼你的心脏。

 

减缓衰老过程

 

根据杜克大学的研究,力量训练不仅可以保持随着年龄增长而自然减少的肌肉质量,而且还会增加我们的新陈代谢,而新陈代谢通常会随着年龄的增长而下降。

 

你变得更强大

 

虽然这有点像“duh”声明,但重要的是要认识到变得更强大的重要性。根据美国运动医学学院的建议,建立肌肉力量可以使你更加抵抗伤害,而建立骨骼强度使你更能抵抗骨质疏松症的发展。

 

体重管理

 

通过保持一致的力量训练,您可以保持体重并显着降低患肥胖或患糖尿病的风险。更好的整体健康意味着您的人寿和健康保险费可以降低。

 

 

HARISON 408,这个动力塔可以让你进行各种类型的练习。包括上拉,俯卧撑,腿胯提升,仰卧起坐,腿抬高,胸部拉伸,下蹲拉力等。点击这里了解更多综合力量训练器

 

 

 

走向世界,东莞市派美陈列道具公司健身房

                                    ■项目名称:东莞市派美陈列道具有限公司

                    ■策划机构:彩93彩票团购部

                   ■项目类型:企事业单位健身房

  

 

东莞市派美陈列道具有限公司 2010年于中国东莞建立工厂,位于东莞市长安镇厦岗复兴工业园一号。建设厂房面积5万多平方米,目前派美的业务以及辐射到北美洲,欧洲等国家。

 

我们给该单位规划健身房的时候,,我们建议以有氧运动(跑步机、健身车、椭圆机)为主,提升心肺功能;

同时辅以适量的抗阻无氧运动,提升肌肉的含量,增加力量训练。两者相辅相成,平衡发展。

 

 

这个就是我们力量综合训练器,可以锻炼多个部分,一机多用。

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美丽香山,中山兆鸿精密模具注塑有限公司健身房

■项目名称:中山兆鸿精密模具注塑有限公司

■策划机构:彩93彩票团购部

■项目类型:企事业单位健身房

 

中山市兆鸿精密模具注塑有限公司,始建于2001年,是一家高精密模具和注塑企业,厂房占地面积为3000平方米;从事精密塑胶模具制造/精密镶件加工/注塑产品/热熔/移印/产品设计,公司拥有一支精良的业务团队,包括多名经验丰富的专业模具设计工程师,技术娴熟的模具师傅等;主要合作客户遍及亚洲,欧洲,美洲,于全球范围内提供精密模具制作以及注塑成型服务。

 

 

我们给中山兆鸿员工健身房的有氧设备规划窗户边上,

跑步时候眼前视野非常好,有利于提高使用者的体验感。

跑步机等有氧设备与力量设备的搭配,基本满足了中山兆鸿员工日常锻炼的需求。

 

 

这个是效果图,我们公司可以免费设计

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临海一线望海城市,深圳福中福社区委员会健身房

■项目名称:深圳福中福社区

■策划机构:广州市彩93彩票有限公司

■项目类型:企事业单位健身房

 

福中福社区居委会于2002年9月19日成立,因办公地点设在福中福商业城内,故以此命名。社区总人口约3.1万人。其中户籍人口为4892人。社区内建有个300方米的“星光之家”一个120平方米和一个140平方米的社区图书馆,一个100平方米的老人活动中心,两间各450平方米的俱乐部。

 

我们给福中福社区配置了几台跑步机,健身前先热身一下,有氧运动减肥减脂。

 

 

 

考虑到委员会有些年纪稍大的,我们配置了几台按摩椅。

一台综合训练器,满足你们全身肌肉对力量的渴望。

这台全场最重占地面积最大的高个子巨无霸,

它可以同时承载三个员工同时进行力量训练。

当然,你也可以一个人独自享用,或者两人来个双人竞技等

 

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如何做弓步行走?应注意什么?

目标:股四头肌,臀肌,腿筋,小腿,核心

等级:中级

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弓步行走可以作为一种很好的锻炼,可以瞄准下半身的所有主要肌肉群,同时提高你的平衡力和核心力量。这种运动对于大多数人来说都是熟悉的 – 它涉及向前迈出一大步,弯曲双膝,并将后膝盖放到地板上,同时保持你的躯干直立和高大。

与固定的弓步不同,弓步行走带来了额外的挑战:你必须保持平衡,同时在每个弓步之间向前迈步,改变你的体重和身体姿势,同时暂时站在一条腿上。

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安全和注意事项

作为一项体重锻炼,只要您密切关注自己的体形,对于大多数人来说,步行冲刺应该是相当安全的。记住要保持腹部和下背部 – 这将有助于平衡,同时减少翻倒的可能性。

对于膝盖疼痛的人来说,与弓步斗争是相当普遍的。考虑使用较小范围的运动来尝试运动 – 每次冲刺仅降低几英寸 – 如果更深的弓步引起疼痛。您也可以尝试升级作为修改。由于运动角度的变化(踩起并抬起身体以迎合第一条腿,而不是向前迈步并将身体降低到弓步中),因此瞄准相同的肌肉群时膝盖往往更容易。

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优点

弓步行走挑战整个下半身和核心,使它们成为一种优秀的运动,可以融入任何锻炼,从热身训练到力量训练。

具体来说,你可以期望在你的股四头肌,腿筋,臀肌和小腿中“感觉到烧伤”,同时通过你的腹部和腰部感受到接触。

弓步行走是一种极好的下半身运动,当您的肌肉疲劳时,肯定会在您的工作肌肉中产生自然的“燃烧”感。这个是正常的。

什么是不正常的是任何尖锐或射击疼痛。如果您突然感到疼痛与正常的肌肉无关,请停止锻炼。

如何清洁跑步机?

 

越来越多的人倾向于在跑步机上度过锻炼时间。因为它是一种有效的有氧运动,当外面的天气不好时,他们也可以在家里锻炼。如果您在家中使用跑步机设备,除了使用它进行锻炼外,您还需要进行适当的维护。基本的是让它干净。

这篇文章将向您展示如何清洁跑步机皮带以及如何使您的跑步机清洁。开始了!

 

如何清洁跑步机腰带?

步骤1

在开始之前,请从电源上拔下设备的电源插头。

步骤2

使用防静电除尘器清除皮带上积聚的灰尘。记住要清除皮带周围和下方的任何可触及区域,以避免灰尘积聚。

步骤3

使用稍微蘸湿的布擦拭皮带,注意不要将水滴到皮带上。用手转动皮带以到达整个胎面表面。

步骤4

用纸巾擦干跑步机皮带,再次移动皮带以确保所有区域都干燥。

 

你需要的东西

防静电除尘器

无绒布

纸巾

提示

始终保留一双单独的鞋子,仅供跑步机使用。

 

警告

切勿在跑步机皮带上使用任何类型的清洁产品。

让您的跑步机清洁的提示

1.用湿布和水擦拭整个跑步机

如果每天擦拭的是跑步机的海绵浴,那么每周一次的清洁(我通常在长时间运行后进行)就更完整地进行水疗。花点时间真正进入那些角落和缝隙。一句警告:坚持使用水,因为一些更具磨蚀性的清洁剂可能会损坏润滑剂或分解组件,从而造成更多弊大于利。

2.在跑步机周围和下方抽真空,以拾取可能在皮带下或电气部件中的灰尘和碎屑。

3.擦拭皮带本身,用手推动皮带旋转皮带,然后用同样的方法小心擦干。

 

 

如何拥有完美身材?看看你就知道了

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跑步机与椭圆机哪个更好?

去任何健身房,你会发现最流行的有氧运动机器通常是跑步机和椭圆机。两者都非常适合有氧运动和燃烧卡路里,但许多人都倾向于跑步机,因为它们比椭圆训练机的周期长得多。跑步机模仿您的自然行走和跑步,而椭圆形可能会让您的身体感觉更加陌生。但哪一个是您进行有氧运动的最佳选择?

椭圆机的利弊

 

椭圆机结合了手臂和腿部运动。飞轮提供可调节的张力。它是家庭和健身房的热门选择。

 

优点

无冲击锻炼:您的双脚永远不会离开踏板,因此您的骨骼,关节和韧带与跑步时的压力不同。如果您有关节问题或疼痛,这是一个很大的好处。

全身锻炼:通过使用手柄和踏板,您可以锻炼上半身和核心,而不仅仅是下半身。

自然运动:椭圆机的运动有点像骑自行车站立,所以感觉就像身体移动的自然方式。

它感觉更容易:一些研究表明,你可以使用椭圆机燃烧相同数量的卡路里,就像跑步机一样,只是它实际上感觉更容易。这可能是因为缺乏影响会让您觉得自己投入的精力更少。

多样性:你不仅可以增加抵抗力来改变你的锻炼方式,你也可以向后退 – 这是你在跑步机上不能轻易(或安全)做的事情。

成本:您可以购买质量优良的椭圆训练机,远远低于优质跑步机。

缺点

无影响锻炼:虽然对于有关节问题的人来说这可能是一个专业人士,但你确实需要在日常生活中产生一些影响,以保持你的骨骼强壮,这是椭圆机无法提供的。

麻木的脚:因为你不需要捡起你的脚,所以你锻炼的时间越长就会麻木。您可能需要移动双脚并移动脚趾以使您的血液循环。

燃烧腿:当您第一次使用椭圆形时,您将以新的方式使用股四头肌。这可以让你在使用最大肌肉时感受到灼热感。当你的肌肉响应这一新的挑战时,这应该会在几个疗程后消退。

跑步机的优缺点

电动跑步机使用马达移动皮带,让您可以走路或跑步。

优点

影响锻炼:你可以通过步行锻炼或 通过跑步进行高强度锻炼来使这成为一种低影响力的锻炼,这两种锻炼都有助于锻炼强壮的骨骼,并可以帮助你在锻炼期间燃烧更多的卡路里。

多种多样:您可以以不同的速度在跑步机上行走或跑步,您也可以改变倾斜度,以适应不同类型的锻炼。

更适合跑步者:

椭圆机非常适合交叉训练,但如果您是跑步者,跑步机可为比赛或慈善跑步提供特定运动训练。

易于使用:除了习惯移动的皮带之外,跑步机行走的学习曲线并不多。

缺点

并不总是转换为户外跑步或行走:因为跑步机带移动,它实际上有助于将腿拉回来,减少了在外面跑步时通常会感觉到的一些努力。没有风阻或地形变化,大多数跑步机都缺乏下坡“下降”功能。从室内移动到室外可能是您身体的一大惊喜。

无聊:在跑步机上可能是单调的跑步或无处可走,你可能需要采取策略来防止无聊。

受伤风险:皮带移动,始终存在滑倒和跌落的风险。

 

这两台机器都很棒。如果您正在健身房锻炼身体,如果你不知道怎么选择。最好的建议是多次使用不同的机器找到最适合您的机器。