怎么练腹部?看了你就知道

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如何做弓步行走?应注意什么?

目标:股四头肌,臀肌,腿筋,小腿,核心

等级:中级

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弓步行走可以作为一种很好的锻炼,可以瞄准下半身的所有主要肌肉群,同时提高你的平衡力和核心力量。这种运动对于大多数人来说都是熟悉的 – 它涉及向前迈出一大步,弯曲双膝,并将后膝盖放到地板上,同时保持你的躯干直立和高大。

与固定的弓步不同,弓步行走带来了额外的挑战:你必须保持平衡,同时在每个弓步之间向前迈步,改变你的体重和身体姿势,同时暂时站在一条腿上。

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安全和注意事项

作为一项体重锻炼,只要您密切关注自己的体形,对于大多数人来说,步行冲刺应该是相当安全的。记住要保持腹部和下背部 – 这将有助于平衡,同时减少翻倒的可能性。

对于膝盖疼痛的人来说,与弓步斗争是相当普遍的。考虑使用较小范围的运动来尝试运动 – 每次冲刺仅降低几英寸 – 如果更深的弓步引起疼痛。您也可以尝试升级作为修改。由于运动角度的变化(踩起并抬起身体以迎合第一条腿,而不是向前迈步并将身体降低到弓步中),因此瞄准相同的肌肉群时膝盖往往更容易。

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优点

弓步行走挑战整个下半身和核心,使它们成为一种优秀的运动,可以融入任何锻炼,从热身训练到力量训练。

具体来说,你可以期望在你的股四头肌,腿筋,臀肌和小腿中“感觉到烧伤”,同时通过你的腹部和腰部感受到接触。

弓步行走是一种极好的下半身运动,当您的肌肉疲劳时,肯定会在您的工作肌肉中产生自然的“燃烧”感。这个是正常的。

什么是不正常的是任何尖锐或射击疼痛。如果您突然感到疼痛与正常的肌肉无关,请停止锻炼。

如何拥有完美身材?看看你就知道了

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跑步机与椭圆机哪个更好?

去任何健身房,你会发现最流行的有氧运动机器通常是跑步机和椭圆机。两者都非常适合有氧运动和燃烧卡路里,但许多人都倾向于跑步机,因为它们比椭圆训练机的周期长得多。跑步机模仿您的自然行走和跑步,而椭圆形可能会让您的身体感觉更加陌生。但哪一个是您进行有氧运动的最佳选择?

椭圆机的利弊

 

椭圆机结合了手臂和腿部运动。飞轮提供可调节的张力。它是家庭和健身房的热门选择。

 

优点

无冲击锻炼:您的双脚永远不会离开踏板,因此您的骨骼,关节和韧带与跑步时的压力不同。如果您有关节问题或疼痛,这是一个很大的好处。

全身锻炼:通过使用手柄和踏板,您可以锻炼上半身和核心,而不仅仅是下半身。

自然运动:椭圆机的运动有点像骑自行车站立,所以感觉就像身体移动的自然方式。

它感觉更容易:一些研究表明,你可以使用椭圆机燃烧相同数量的卡路里,就像跑步机一样,只是它实际上感觉更容易。这可能是因为缺乏影响会让您觉得自己投入的精力更少。

多样性:你不仅可以增加抵抗力来改变你的锻炼方式,你也可以向后退 – 这是你在跑步机上不能轻易(或安全)做的事情。

成本:您可以购买质量优良的椭圆训练机,远远低于优质跑步机。

缺点

无影响锻炼:虽然对于有关节问题的人来说这可能是一个专业人士,但你确实需要在日常生活中产生一些影响,以保持你的骨骼强壮,这是椭圆机无法提供的。

麻木的脚:因为你不需要捡起你的脚,所以你锻炼的时间越长就会麻木。您可能需要移动双脚并移动脚趾以使您的血液循环。

燃烧腿:当您第一次使用椭圆形时,您将以新的方式使用股四头肌。这可以让你在使用最大肌肉时感受到灼热感。当你的肌肉响应这一新的挑战时,这应该会在几个疗程后消退。

跑步机的优缺点

电动跑步机使用马达移动皮带,让您可以走路或跑步。

优点

影响锻炼:你可以通过步行锻炼或 通过跑步进行高强度锻炼来使这成为一种低影响力的锻炼,这两种锻炼都有助于锻炼强壮的骨骼,并可以帮助你在锻炼期间燃烧更多的卡路里。

多种多样:您可以以不同的速度在跑步机上行走或跑步,您也可以改变倾斜度,以适应不同类型的锻炼。

更适合跑步者:

椭圆机非常适合交叉训练,但如果您是跑步者,跑步机可为比赛或慈善跑步提供特定运动训练。

易于使用:除了习惯移动的皮带之外,跑步机行走的学习曲线并不多。

缺点

并不总是转换为户外跑步或行走:因为跑步机带移动,它实际上有助于将腿拉回来,减少了在外面跑步时通常会感觉到的一些努力。没有风阻或地形变化,大多数跑步机都缺乏下坡“下降”功能。从室内移动到室外可能是您身体的一大惊喜。

无聊:在跑步机上可能是单调的跑步或无处可走,你可能需要采取策略来防止无聊。

受伤风险:皮带移动,始终存在滑倒和跌落的风险。

 

这两台机器都很棒。如果您正在健身房锻炼身体,如果你不知道怎么选择。最好的建议是多次使用不同的机器找到最适合您的机器。

 

想要减肥怎么减?拥有这四个减肥习惯让你受益一生。

 

减肥一直是很多人心中的痛,能够减肥成功的真的是少之又少。且随着年纪的增大,我们的新陈代谢放慢,如果还不养成一些好习惯,肥胖将跟随我们一生。那么,对于想要减肥的朋友。想要减肥怎么减?拥有这四个减肥习惯让你受益一生。

1、每天多吃水果和蔬菜

 

如果你有一些(或很多)额外的体重减去,你可以为自己设定的最佳目标之一是全天多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜等高纤维是非常好的食物。它们含有丰富的维生素和矿物质,但不含大量的卡路里。

 

2、力量训练每周三次

 

养成每周三天举重的习惯。在这个频率下,你仍然会给你的身体减少脂肪的刺激,同时保持或增加你的肌肉质量。更多的肌肉质量意味着你的身体必须更加努力地保持这些肌肉运作和健康,这意味着你将燃烧更多的总卡路里!

 

3、在休息日移动你的身体

在没有力量训练的日子里,进行额外的运动。这可以是几乎任何事情,从你最喜爱的有氧运动机上跳30分钟,到快步走,去做更有趣的事情,比如徒步旅行,骑山地自行车或者你喜欢的任何其他活动。

 

4、多吃蛋白质

 

这是一个碳水化合物的世界。我不会告诉你他们“不好”。离得很远。但如果减肥是我们的目标,那么在您消费的每餐和零食中添加一种良好的蛋白质来源是明智之举。你的身体需要蛋白质来建立和保持肌肉。

 

总而言之,想要减肥怎么减?拥有这四个减肥习惯让你受益一生。你学会了吗?

 

 

恭喜郑州某消防队健身房圆满完工

不得不说,我司的业务范围真是广阔。

不管是私人企业,还是事业单位的健身房要求,我司都照接不误,得心应手。

这不,近日郑州某不方便透露姓名的消防队健身房圆满竣工啦,小臣接下来给大家展示一下实拍图。(依旧全实物图,没有美颜,没有滤镜,让大家看到最真实的效果。)

首先给大家看看正门,现在配置健身房不止是大企业会考虑的事情了,一二线城市的中小企业也开始逐渐意识到员工身体健康的重要性,能够更好地提高他们的工作热情和工作效率。

考虑到消防员群体和普通上班族对身体素质需求的不同,我们专为他们选择了更合适的健身器材品类。

这里是项目明细:

美国HARISON金鹏GT026电动跑步机4台美国HARISON金鹏E3810商业型椭圆登山机2台

美国HARISON金鹏E1250PLUS椭圆机2台

美国HARISON金鹏DISCOVER-Z1动感单车2台

美国HARISON金鹏DISCOVER1060 豪华型五站综合训练器 1台

美国HARISON金鹏323A专业六付哑铃架 2台

美国HARISON金鹏120kg 六付可调式电镀哑铃组 2套

美国HARISON金鹏 155kg 高档pu杠铃片 1套

美国HARISON金鹏 30811奥林匹克椅 1台

美国HARISON金鹏608多功能仰卧板1台

美国HARISON金鹏HR-607D+多功能可调式腹肌板 2台

美国HARISON金鹏HR-804D+多功能腹肌板 4台

美国HARISON金鹏C109 圆管固定式过埋地篮球架1张

双鱼鳞 01-201A 单折移动式乒乓球2张

美国HARISON金鹏H101C 国际标砖豪华型斯诺克英式桌球台 1套

美国HARISON金鹏 HR203豪华美式桌球台 1套

美国HARISON金鹏 奥林匹克举重杠 1支

对于健身房的设计这件事,我们有话说:

不要羡慕别人单位的空间有多大,也不要妄自菲薄自己公司的空间有多小,小小的空间经过专业的设计,也能散发出不一样的光彩。

关键就在于:你遇到的器材公司是否靠谱

金鹏健身,给你最贴心的和最靠谱的健身房设计方案。

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正确跑步姿势是什么?你知道吗?

相信很多热爱跑步的童鞋来说的话,很多人还不知道正确的跑姿是什么样的。经常出现很多问题。比如以下

跑姿不对,膝盖就废。

跑完步膝盖疼、小腿前侧疼怎么办?

越跑腿越粗怎么解决?

 

跑步虽然看起来简单,但也要认真一点啊!

首先起跑之前调整姿势,挺胸抬头收腹。这种姿势矫正,跑步机上看起来是这样子的。专业感一下子就出来了吧,但你全程得保持住才行。

 

因为有些朋友因为平时体态习惯不好,跑着跑着身体放松,就会变成这样……驼背,绝对不行,因为驼背不仅会让你跑完肩膀酸疼僵硬,还会让你全程呼吸都不顺畅。

 

正确的跑步姿势应该是这样:

上半身保持笔直,整体略微向前倾斜,双手半握拳,大臂带动身体有节奏摇摆。脚掌部分——全脚掌着地。

 

千万不要刻意的拿脚后跟着地,这样对膝盖的压力太大了。不信你可以现在实验一下,翘起脚面原地起跳,膝盖一定不舒服。

 

穿双减震不错的鞋,别在前脚掌后脚掌着地这个问题上纠结,如果你在跑步机上的诉求就是减肥,顺便练练体能。那这种跑姿足够你安全的完成训练了。

 

最后,也是比较重要的跑后拉伸放松。

其实好多号称「跑废了膝盖」的同学,就是自己在吓自己。

这才是跑废了膝盖,每一步踏下去都会痛。每走一下,膝关节就跟有刺扎一样,关节缝里就像有异物,腿的每次屈伸好像都能硌到东西。

 

所以,如果你每次跑完步,第二天只是感觉膝盖酸,不适,歇了两天就缓过来,你那根本就不是什么大问题,髂经束综合症而已。

 

经常用跑步机跑步有什么好处?

 

如今,越来越多的家庭和个人把跑步机作为家庭健身的首选。那么对于经常用跑步机跑步有什么好处?我们一起来看看吧。

1、跑步让颈椎肩周充分放松

 

对于大多数上班族来说,职业病一直困恼了很多的朋友,固定的坐姿或是站姿让身体出现关节的劳损,所以长期坚持跑步可以防止职业病。对颈椎病肩周炎很有好处。

 

 

2、增加耐受力

 

任何的运动对我们的体能和耐力都是有要求的,长期坚持运动跑步,可以让我们的耐受力更强。

 

3、防止你的骨骼,肌肉退化。

 

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

 

跑步机注意事项

1、控制心率

 

有氧运动时为了达到最好的减肥效果,心率应该保持在最大心率的60%到80%之间,所以在跑步时可以关注自己的心率变化,通过调整自己的跑步速度来调整心率,从而获得更好的运动效果。

 

2、跑步可以听舒缓的歌曲

 

跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

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跑步要坚持?每天坚持跑步的人最后都变成啥样了?

减肥失败!这7条你占了几条?

 

被减肥药洗脑的你,被告知减肥是多么地容易,只要服用某种药体重就像魔法一样消失。

但是真实的结果并不尽如人意,

如果你想努力减肥,这是没有捷径的一件事情。自己养起来的肉,跪着也要减下去!

你为什么减肥不成功?或许你可以在这里找到原因。

为此,您需要了解以下几件事情,以便让自己健康减肥:

1、你的态度

减肥需要时间,你需要在整个旅途中激励自己。一种方法是找到更多健康的理由。提醒自己运动的所有好处,包括增加精力,改善情绪,改善夜间睡眠,仅举几例。无论你是否正在减肥,都要记录一份运动日记并记下每一次成功。并且激励自己然后坚持下去。

 

2、你的运动量

如果你没有足够的运动量,就很难减肥。

你不需要在健身房里待上几个小时;你只需要设置一个合理的锻炼计划,你可以每周跟进。并且要长期继续。

 

这意味着摆脱你讨厌的活动,围绕你喜欢的事物建立一个程序,一个比较规律的减肥运动计划。

目前的美国指南推荐每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。有氧运动应至少进行10分钟。

3、你的饮食

改变你的饮食方式是一件长期必须要做的。这意味着努力用更健康的选择取代不健康的食物,并在大多数时间这样做。

一些有用的想法包括:

·花更多时间准备饭菜

·了解适当的份量大小

·有意识地选择你吃什么,而不是盲目吃东西。

4、您的生活方式

如果你想要健康的生活,你必须愿意改变你的生活方式。这并不意味着一夜之间改变一切,而只是对新的做事方式持开放态度。在某些事情中,您可能需要改变以获得更健康的生活:

 

打破不健康的日常生活。您可能需要提早起床准备午餐或挤压锻炼,使用午餐时间锻炼,或者去散步而不是坐着。

5、你的环境

有时,你无法控制周围的事物。在工作中,你可能被诱惑 – 甜甜圈,自动售货机,带垃圾食品的同事等所包围。这些也许你无法控制,但是你的家里可以做出改变。

 

为自己提供一个好的减肥环境。这可能意味着花一些钱在家庭健身器材上,为你的健身装备设置在一个房间的角落。

6、你的目标

如果你设定了不可能实现的目标,那么你肯定会失败。如果您感觉不断失败,减肥很难实现。如果他或她总是感到失败,没有人会感到非常积极。

 

你最好设定一个长期目标,比如减肥或参加比赛。然后将注意力集中在每日或每周目标上。你的每周目标可能是进行三次心肺锻炼,最低限度。挑选你知道你会实现的东西,这样你就能永远成功。只要它可以到达,它就可以随心所欲。

7、你不愿意失败

在减肥计划中,我们不要追求十全十美。也许你心情不好,今天忘记了锻炼,没关系的,接着做下去。不要因此觉得自己失败而沮丧。

努力克服你对失败的恐惧,你只是一个人尽力做出正确的决定。

 

 

仰卧起坐时背痛?可以避免吗?

在仰卧起坐或仰卧起坐时感到腰痛是一个常见的问题。如果仰卧起坐困扰着你的背部,那么还有一些其他的锻炼可以用来增强核心力量。

 

事实是,仰卧起坐使用的髋屈肌更多——它们附着在大腿骨和下背部(腰椎)之间,而不是实际的腹直肌(六块肌)。由于髋屈肌附着在腰椎的前部,如果它们过度劳累或过度紧张,就会对腰椎产生前(前)拉力,这可能是造成不适的原因。

 

腰背痛的另一个原因可能是,在坚硬的地面上做仰卧起坐会把脊柱推到地面上,而脊柱在仰卧起坐时正在弯曲,这可能会对脊柱后部造成额外的压力,这也是避免这种运动的另一个原因。

 

由于仰卧起坐的重点是脊柱弯曲的运动,而且只在中段的前部区域使用少量的肌肉(腹直肌、外斜肌和髋屈肌),那么考虑选择其他使用核心前后两侧肌肉的运动。如果你的背部只在做仰卧起坐时让你感到不适,那么明智的做法是跳过仰卧起坐,选择其他能增强整个核心力量的运动,而不是某个特定区域。

 

其他可以增强核心力量和减轻腰背痛的运动包括:

平板支撑

侧板支撑

臀桥

 

这是一个很好的锻炼臀部伸肌(臀大肌),也是一个活跃的拉伸髋关节屈肌,臀大肌和腹肌工作在骨盆的两侧,所以它是非常有效的工作双方一起

 

 

这是一个很好的锻炼,加强臀部,核心,肩膀和背部在同一时间

 

最后,如果你的背部确实变好了,感觉更强壮了,你想再做一次仰卧起坐,那么我们强烈建议你使用稳定球。球为腰椎的弯曲提供了支撑,允许一个完整的活动范围,同时减少了脊椎在坚硬地面上弯曲时产生的压力。此外,在仰卧起坐时使用稳定球需要臀大肌和臀部的支撑,所以可以同时使用更多的肌肉。