彩93彩票官网?跑步机健身注意事项有哪些?

现如今,越来越多的人爱上了跑步这项运动,不管是在公园还是马路边上清晨我们都可以很多的跑友,然而随着夜跑发生的出问题的太多,很多的女性朋友在晚上都不再出门跑步,而是选购一台合适的家用跑步机在家里跑。家用跑步机选购建议选择品牌,不仅质量有一定的保证,对于跑步机后期的售后也是有保障的。

 

那么,买了跑步机,在跑步机上健身需要注意哪些事情呢?室内跑步固然方便,不过要是不注意方法,也会使锻炼效果不尽如人意。为此,金鹏小编提醒大家,使用跑步机时有几个地方需要特别注意。
1,上了跑步机就猛跑。

跑前的热点需要做一下。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。

2,跑步时间超过60分钟。

时间控制在40分钟左右是最好的。在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。

3,随便穿鞋子跑步

建议穿专门的慢跑鞋。有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步,这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

 

总而言之,彩93彩票官网?跑步机健身注意事项有哪些?相信大家对此有一定的了解了。运动健身是一件长久的事情,坚持下去才会有收获,切不可心急,减肥几个月没效果就把跑步机放一旁做晾衣架,我想再好的跑步机也不建议你购买。

 

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